¿Qué es el descanso?
Las actividades que se realizan diariamente, traen consigo un consumo de energía, ya sea física o emocional y no siempre se es consciente de ello y de la importancia que tiene repararla y recargarla.
El descanso es el momento en el cual el cerebro va reactivando su funcionamiento y el cuerpo se recupera, esto favorece el desempeño en las actividades cotidianas, estar alerta, afrontar retos y tener un sentido de bienestar consigo mismo; es por ello que el descanso se convierte en una forma de autocuidado que requiere autoconocimiento y flexibilidad.
Para esta semana de receso, compartimos 7 tipos de descanso:
1. Descanso Creativo
¿Conseguir más haciendo menos ?
En ocasiones existen situaciones que pueden alterar la atención, concentración y afectan la productividad en las actividades que se están realizando. Tomar una pausa durante la actividad puede facilitar la creación de nuevas ideas o soluciones.
Recomendaciones:
- Delimitar tiempos para las actividades y dejar un espacio para tomar una pausa entre cada una.
- Hacer caminatas cortas, dibujar, realizar técnicas de respiración, entre otras.
- Durante la pausa, no atender el celular o cambiar de actividad a otra que requiera un alto grado de concentración.
2. Descanso Sensorial
El cerebro necesita descansar de todos los estímulos a los que se encuentra expuesto; las luces de las pantallas, del computador, el ruido del tráfico, entre otras, generan cansancio mental.
Recomendaciones:
- Minimizar la conexión al celular, las redes sociales o el uso de pantallas, especialmente, antes de dormir
- Establecer vínculos más estrechos con los círculos cercanos.
3. Descanso Mental
Cuando la mente está saturada de pensamientos que generan angustia, se dificulta conciliar el sueño y no hay una disposición a un descanso reparador.
Recomendaciones:
Método 5-4-3-2-1. Con el objetivo de conectar con el momento presente, a través de los sentidos existe el método 5-4-3-2-1. Lo primero será realizar una respiración profunda y, a continuación, seguir la siguiente secuencia:
- Nombrar 5 cosas que se puedan ver alrededor.
- Reconocer 4 cosas que se puedan sentir o tocar.
- Nombrar 3 cosas que se logren escuchar.
- Mencionar 2 cosas que se identifiquen a través del olfato.
- Nombrar 1 cosa que se pueda saborear.
4. Descanso Espiritual
El ser humano tiene la capacidad de conectarse con aspectos que van más allá de lo físico y lo social. A esto se le denomina: Espiritualidad, un aspecto que le da significado y trascendencia a otra esfera de la vida. La espiritualidad es una manera de aliviar las angustias y es un espacio de seguridad.
Recomendación:
- Buscar orientación espiritual.
- Orar.
- Ayudar a otros a través del servicio social.
- Fomentar prácticas de agradecimiento.
- Propiciar espacios de silencio.
5. Descanso Emocional
En ocasiones se presentan demandas emocionales que generan cansancio y limitan las interacciones sociales. El descanso emocional permite gestionar de mejor manera situaciones difíciles y darle un sentido más profundo al quehacer.
Recomendaciones:
- Tener tiempos para estar a solas.
- Hablar con alguien de confianza.
- Tener una rutina de autocuidado.
- Llevar a cabo técnicas de respiración.
6. Descanso Social
A veces las interacciones sociales pueden generar agotamiento. Para algunas personas puede ser difícil pasar tiempo a solas, pero es un aspecto en el que es importante trabajar. Tener descanso social recarga la energía para compartir con otros más adelante.
Recomendaciones:
- Darse el espacio de pasar tiempo a solas.
- Poder decir “No” a reuniones sociales o familiares cuando se está cansado(a).
- Decidir compartir tiempos de descanso con aquellas personas que favorecen el bienestar emocional.
7. Descanso Físico.
Es la disposición de la persona para hacerse consciente de que su cuerpo necesita hacer una pausa; este puede ser un descanso Pasivo o Activo.
El descanso físico pasivo hace referencia a los momentos en los cuales se toma una siesta garantizando conciliar el sueño.
Por otro lado, el descanso físico activo es cuando se realizan actividades para cuidar el cuerpo como por ejemplo hacer ejercicio, estirar o hacerse un masaje.
Recomendaciones:
- Establecer una hora para ir a dormir, independientemente que hayan quedado actividades pendientes; es mejor dormir temprano y madrugar que trasnochar.
- Incluir una rutina de estiramiento dentro de la cotidianidad puede ayudar a mantener saludable el sistema circulatorio.
- El siguiente enlace hace referencia a un artículo de la Universidad de los Andes que contiene herramientas para una buena rutina de sueño: https://agora.uniandes.edu.co/9-datos-para-dormir-mejor/ –